Le Lancer de Disque en éducation physique

 Présentation du lancer de disque (pour élèves): historique, technologie, principes, compétences en EPS

Ne pas mettre ses camarades en danger (danger de mort):

• Contrôler sa puissance (force) et ses trajectoires (précision)
• Ne pas lancer sans s'assurer visuellement qu'un camarade n'est pas dans l'aire de retombée OU n'est pas en train de rentrer dans cette aire
• Ne pas courir chercher son disque sans regarder qui est en train de lancer OU qui se prépare à lancer
• Le disque doit atterir DANS LE SECTEUR DE RECEPTION balisé.
• Ne pas rechercher la performance avec VOLTE tant qu'elle n'est pas contrôlée:

Produire de l'énergie pour propulser le disque le plus loin possible

• Construire une trajectoire circulaire d'élan
• S'équilibrer pour accélérer le disque de manière contrôlée sur sa trajectoire circulaire d'élan
• Optimiser les rapports entre la trajectoire d'élan et la mise en tension/renvoi

Comment l'apprendre:

• Viser et Atteindre une cible précise, placée devant soi et proche (de 10m à 15m, pas au-delà) : Viser et atteindre
• Contrôler les effets de sa force: (atteindre des cibles devant soi 8m, 12m, 15m, 18m) vérifier que l'on peut régler sa puissance pour atteindre la distance décidée
• Sentir dans les doigts et dans le bras lanceur les effets de la force centrifuge (faire des grands huits, des cercles, des formes arrondies diverses sans temps d'arrêt et trouver à quelles conditions le disque reste calé sur les extrémités des doigts
• Trouver ou retrouver la position de main qui permet au disque de plane. Trouver ou retrouver le sens de rotation du disque qui permet d'agir le plus longtemps possible sur lui
• Trouver ou retrouver les actions finales qui permettent de pousser le plus loin possible vers l'avant (finir vers le haut , monter sur le pied avant tonique )
• Trouver les équilibres sur plantes toniques (pas sur talon) qui permettent de passer d'un équilibre sur pivot arrière à un équilibre sur pivot avant
• idem pour permettre une torsion-détorsion
• Trouver l'angle d'envol optimum (réglage de la flexion -extension grandissement final)
• Augmenter les torsions sur des appuis équilibrés (vissage complet à partir de la tête, rôle du bras " libre ", maintien du retard du bras lanceur)
• idem pour une flexion arrière-extension avant (mise en tension sur un pied arrière: flexion et torsion renvoi vers l'avant extension-détorsion)
• Trouver les élans contrôlés qui permettent de conserver les équilibres en déplacement (rotation sur les pieds qui jouent le rôle de pivots)
• Construire la volte complête (équilibre et accélération)
• Réglages pour ne pas "mordre" (timing du grandissement sur la jambe avant

CONTENU DE FORMATION AU LANCER DE DISQUE

niveau des acquisitions attendues après 6 ou 7 séances de 60 minutes de travail effectif avec des Terminales Bac professionnel

S'équilibrer et pivoter sur la plante des pieds

Pas d'acquisition Je reste toujours en appuis sur les deux talons J'ai les jambes quasi tendues Je perds rapidemenrt l'équilibre

Niveau 1 Je sais m'équilibrer sur pieds à plat Je sais passer d'un appui sur le pied arrière à un appui sur le pied avant sans perdre l'équilibre

Niveau 2 Je m'équilibre jambes fléchies sur l'avant du pied Je sais utiliser mes pieds pour pivoter

Niveau 3 Je reste équilibré en passant d'un pivot sur l'autre

Créer un chemin d'impulsion circulaire

Pas d'acquisition Elan par Un demi cercle avec le bras seul Ou une ligne arrière-avant

Niveau 1 Elan par Torsion du tronc sur  ¾ de cercle

Niveau 2 Elan par Torsion du tronc et balancer préparatoire enchaîné par une demi-volte

Niveau 3 Elan par balancers préparatoires échaînés par une Volte complête  avec maintien d'un grand " retard de bras "

Créer et transmettre le maximum de puissance au disque

Pas d'acquisition Je lance uniquement avec mon bras Le disque tourne dans le mauvais sens

Niveau 1 Je lance par une action de détorsion du tronc Le disque tourne dans le bon sens

Niveau 2 Je lance par une poussée visible de la jambe arrière et une détorsion tronc Je sais éloigner mon disque (bras bien allongé)

Niveau 3 Très forte détorsion partant de la jambe arrière Je maintien un " retard " du bras à la détorsion du tronc et je finis par un fouetté final du bras

Prendre de la vitesse

Pas d'acquisition

Niveau 1 J'ai une vitesse continue

Niveau 2 Je sais accélérer pendant ma rotation

Niveau 3 Je sais produire une nette accélération en finale (finale " explosive ")

Partir bas et pouvoir lancer en se grandissant en finale

Pas d'acquisition Départ trop haut: je suis sur jambes " raides " au départ => Je ne peux pas me grandir Je termine en " Cassé final " vers le bas Ou en fort déséquilibre sur le côté

Niveau 1 Je fléchis un peu mes jambes au départ Je termine par un grandissement visible

Niveau 2 Je part sur jambes semi-fléchies Je termine par un grandissement: Je monte sur le pied avant

Niveau 3 Je sais partir bas sur jambes fléchies Finale BASSIN de face et grandissement maximum

Faire planer et atteindre une zone précise

Pas d'acquisition Le disque sort des limites , Il ne plane pas du tout

Niveau 1 Le disque tombe dans les limites

Niveau 2 Le disque plane sur un plan à 30-10°

Niveau 2 Le disque tombe dans l'axe du cercle Il plane bien