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 OUI : jambes
fléchies, dos plat, au plus près de la charge, remonter par l'action des cuisses/fessiers
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Les gestes apparemment anodins de la vie quotidienne peuvent malheureusement entraîner des accidents corporels, par méconnaissance ou non-respect de principes ergonomiques simples, Cette série d'illustration a pour objectif de sensibiliser et d'éduquer en soulignant l'importance de la prévention pour garantir un environnement sûr dans nos activités quotidiennes.
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OUI : jambes
fléchies, dos plat, au plus près de la charge, remonter par l'action des cuisses/fessiers
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 OUI : pour des objets légers :
en maintenant la jambe tendue en balancier
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Freiner la descente vers le siège en s'accrochant au montant et en s'appuyant sur le siège Poser son bassin directement contre l'angle du dossier et du siège |
Décoller le bas du dos du siège pour conserver les reins légèrement creux ou caler les reins avec un petit coussin
ferme pour conserver la courbure lombaire naturelle. Pour conserver cette position du bassin il faut avoir les muscles postérieurs des cuisses suffisamment long (travail de l'étirement de ces muscles) et ne pas être trop loin du volant pour que les jambes soient fléchies par rapport aux cuisses à un angle de 45 degrés. Non fléchies, les jambes augmentent la tension sur le nerf sciatique. Le siège devrait avoir une inclinaison en arrière de 15 à 25 degrés et l'angle dos - cuisse devrait être de 110 à 120 degrés. . |
Le risque d'incident vertébral intervient au moment où vous cherchez à vous relever après une position assise tenue longtemps.
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S'aider des mains appuyées au montant du véhicule et au siège pour s'équilibrer et alléger la charge sur la jambe d'appui puis se relever par l'action principale de cette jambe en contractant ses abdominaux et en bloquant un bref instant sa respiration pour s'extraire du véhicule. |
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 OUI : tronc vertical |
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 Le plus sûr (mais attention à la
remontée)
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Le risque d'incident vertébral intervient au moment où vous cherchez à vous relever après une position assise tenue longtemps.
 OUI : Amener les pieds sous le siège (ou sur les côtés)Incliner le tronc vers l'avant en gardant le dos bien droit (léger creux dans les reins) Quand les épaules sont au-dessus des pieds , se relever par l'action des jambes. (avec léger appui des mains sur les cuisses si vous êtes en crise douloureuse) |
Le risque d'accident vertébral intervient au moment où vous cherchez à vous relever après une position tenue longtemps.
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Se repousser avec les mains en contractant ses abdominaux et en bloquant un bref instant sa respiration pour aller s'asseoir d'un bloc dans l'axe du canapé Puis se relever "classiquement" |
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C'est déjà mieux (si on verrouille bien la colonne lombaire)
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OUI : très près du lit, dos vertical-jambes fléchies
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OUI : cuisses collées contre le plan de travail avec le tronc vertical (bonne haute du plan de travail : entre le pubis et le nombril)
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La multiplication des appuis limite les contraintes au niveau lombaire (dos plat) OUI : Acceptable si l'effort de traction est léger Attention à la torsion de la colonne, puis au relever
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Cette position est plus sûre, mais elle ne permet pas d'aller aussi bas (à moins d'être très souple des hanches et des muscles des membres inférieurs) Conclusion : il faut éviter de stocker au ras du sol
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 OUI, avec une bonne souplesse de la hanche et des muscles des
cuisses
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Même avec un siège ergonomique, toute position tenue longtemps devient pénible. Il ne faut pas hésiter à bouger ; à se lever ; à changer de position de jambes..
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Faire périodiquement des
auto-grandissements de la colonne vertébrale , ceci en étirant les muscles de la nuque
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OUI : se surélever en montant
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La gamme des soulevers-porters de charge est très vaste . Il convient de toujours respecter les principes suivants:
être équilibré sur des appuis écartés
se placer bassin face à la charge à soulever
Se rapprocher le plus possible de la charge (contact étroit si possible)
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OUI : charge collée sur le bassin dos droit-jambes semi-fléchies
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OUI SI le bas du dos reste toujours droit (verrouillage lombaire solide et durable) OUI : avec un dos plat-jambes fléchies , éventuellement un appui de la main sur la cuisse
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OUI
